co 3 dni

[...] przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku Avasso Dopiero co wkroczyłem w trzeci tydzień planu , przekonamy się za 6 tygodni jak będzie wygladał progres .Teraz musi iść bo jak nie to kiedy Jadłospis trzymam raczej poprawny , jedynie co może się czasem zdarzyć to za mała podaż kcal w dziennym [...]

[...] GORĄCZKI . Demol-niektore symptomy grypy i przeziebienia sa podobne ale nalezy zaczac od zdefiniowania co nam tak na prawde jest. Grypa-wysoka goraczka, czesto zwala na 1-2 dni z nog, MEGA bola plecy ale i pozostale miesnie. NIE LECZY SIE ANTYBIOTYKIEM. Przeziebienie-moze byc troche goraczki. Leczone trwa 7 dni, nie leczone tydzien . Brac [...]

Dzisiaj rano weszlam na wage, obiecalam sobie nie wchodzic przez 3-4 tygodnie, ale jakos tak się sama wyjela i wlazlam na nia %-) Schudlam 1.20kg od momentu zalogowania się na SFD czyli 11 dni. Dla mnie to troche za szybko. Wolalabym spadac z wagi wolniej. Jem około 1650 kcal a wczoraj zjadlam 1720, mysle, ze zaczne jesc troche wiecej, tak około [...]

[...] : Dzisiaj niby taki fajny dzień, ćwiartka mi wybiła, na treningu sylwetka naprawde mega, tyle żył to ja chyba nie widziałem jeszcze u siebie mimo że waga podbita bo 2 dni podjadałem noi dziś. Ale to tylko 1 -1,5kg wiecej. Trening bardzo wporządku, pokombinowałem trochę , jestem zadowolony. Ale pewne sprawy osobiste znowu mi się posypały i [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni mam nieco zabiegane, ciężko cokolwiek wpisać więc dziś sumarycznie z dwóch dni. Puki co nie mam kiedy zrobić fotek i pomiarów ale zamierzam nadrobić zaległości jak najszybciej. Na razie opiszę dwa ostatnie dni, które stały pod znakiem treningów zarówno [...]

[...] Weidera robię od 1 kwietnia, ale zalogowałem się dopiero dziś :) dziś będzie 3 dzień 3*6*14 (po drodze miałem jeden dzień przerwy) i póki co zakwasy miałem tylko przez dwa dni na samym początku - teraz ani trochę. jeśli chodzi o efekty to są jak najbardziej widoczne. tak się składa że zaczynałem z wagą 79kg (wzrost 170cm) a w tej chwili ważę [...]

ktos co dobrze sie zna, na tym cyklu A6W niech odpowie mi na pytnie ktore zadalem na ostatniej stronie " mam juz 7 dzien ale w tym tygodniu co nadchodzi gdy bede mial juz 12 dzien treningu bedę musial musowo przerwac cwiczenia na 2 dni:/ mimo wszystko gdy po tych dwoch dniach bede kontynoowal dalszy cykl to by bylo? czy juz raczej [...]

Dzięki Eve :-). 3.05. DT, tydzień 8 I trzecia góra w tym tygodniu. Taki se ten trening. Robiłam go późnym wieczorem, już mocno zmęczona i na dodatek trochę niedospana. Jeszcze jak zobaczyłam swoje filmiki z wiosła to totalna załamka %-). Nie wiem o co chodzi - jakaś lewa jestem, chyba się nigdy wiosła nie nauczę. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 [...]

1. Czy w bilansie makroskładników uwzględniać B/T/W z warzyw i owoców ? Z tego co znalazłem na forum to zdania są podzielone na ten temat, ale jak to wygląda przy diecie redukcyjnej ? 2. Czy w dni nie treningowe spożywać pokarmy tak samo jak w treningowe czy jednak ograniczyć ich ilość ? (osobiście wydaje mi się, że nie ponieważ dzień nie [...]

[...] tym lepiej. Priorytetem organizmu po treningu jest uzupełnienie paliwa (glikogenu) na następny trening, dlatego wtedy insulina jest dla nas najlepszym przyjacielem, w dni nietreningowe wręcz przeciwnie. Warzywa, czyli źródło błonnika nie są traktowane jako ww prze organizm, po prostu przelatują przez przewód pokarmowy. Tutaj więcej o [...]

Na IF jest rzekomo to legendarne "lepsze partycjonowanie składników odżywczych". Czyli po okresie postu ciało jak odkurzacz zużywa wszystko co podamy wszystko dużo efektywniej. Dotyczy to też białka? Próbowałem 2 lata temu, doszedłem do 1 b.dużego posiłku dziennie około godziny 19. Rano szedłem biegać przed pracą o 5.30, cały dzień na czczo, potem [...]

[...] ruchy. Zobacz wypowiedzi fachowców z całego świata np. z przed 2 miesięcy a obecnie, tak jakby sami uczyli się co to jest i jaj postępować, a ewoluowali wraz uplywem dni i zdarzeń. Dzisiaj to nawet i ja potrafię powiedzieć jak powinno się postąpić 3 miesiace temu. Szkoda ze Ty wiedziałeś wcześniej jak postąpić a nie poinformowałeś o tym [...]

cześć Loferne no nie pojadłam, za to popiłam wina i cytrynówki hołm mejd . Co do miski - tak zamierzam zrobić - tzn. policzyć przez parę dni wieczorem, w szczególności żeby nie zaniżać kalorii. Niemniej jednak nie zamierzam robić tragedii jeśli zjem nieco za mało lub za dużo, bo jak wiadomo - bywa różnie ------------------------- Zaległa [...]

Witam :-). Mam kilka dni na nadrobienie zaległości. Dla porządku garść informacji. Chanula - I co ja teraz zrobię bez Twojego towarzystwa? {{:-( Wracam, a tu takie zmiany... 1. Trening W lesie byłam zaledwie dwa razy, jestem bardzo zadowolona z postępów. Jeżdżę na orbitreku około 30-38 min. Zdarza się, że codziennie, najczęściej co drugi [...]

Syrenka - wpisywanie w dziennik na SFD u mnie tez kuleje, wygodniej mi wprowadzac w "pewna aplikacje" a przepisywanie wydaje mi sie byc troche strata czasu. jednak postanowilam, ze od dzis bede miske systematycznie wpisywac tu. Eveline - dzieki za komentarz, 120g bialka dla jednych duzo, dla innych malo :) ja akurat jestem i od zawsze bylam [...]

[...] przekonywać, używałem tego planu na wielu klientach i wszyscy polepszali się szybciej niż myślałem; zyskanie conajmniej 15% większych wyników w głównych bojach w 9 tygodni to normalka! 4 Główne Boje 915 bazuje na 3 głównych bojach (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) oraz power clean lub snatched high pull jako podstawowe ćwiczenia. Jeśli [...]

[...] absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W weekend dużo jedzenia restauracyjnego, więc [...]

Dzień 30: Trening - klatka, biceps Nie ma to jak V semestr studiów siedzę na pokoju całymi dniami i nic nie robię tylko śpię i jem jutro idę na seminarke i to tyle w tym tygodniu. Musze sobie jakiejś roboty poszukać bo się tu zanudzę:/ Na siłce lajtowo, niezła pompa na bicepsach, ledwo łapy uginałem. Jedyne co mi nie odpowiadało to dużo ludzi i [...]

Vajo mam tylko pas i buty co do rękawic to od 17tygodni praktycznie ich nie używam, może na początku trochę o wiele lepiej trzyma mi się sztangę, ogólnie czuję,że mam w ręku gryf,a to że odciski się pojawiają to mnie to nie razi...w końcu tak jak Iza napisała jestem hardcorem Ciągi masz rację fajnie idą i jak porównam z tymi sprzed kilku [...]

[...] to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień redukcji, także pewnie bez wody, dlatego uznałem, że moja normalna waga to 72kg, tym bardziej, że 2 dni później właśnie tyle waga pokazała. Muszę powiedzieć, że cieszy mnie to niezmiernie. Już sam nie mogę doczekać się podsumowania całego tego 11-tygodniowego cyklu, bo [...]